A.雙角式扭轉(zhuǎn),吸氣脊柱向前延展,呼氣胸腔帶動身體進行扭轉(zhuǎn)B.坐姿簡易扭轉(zhuǎn),吸氣坐骨推地,脊柱向上延展,呼氣胸腔帶動身體進行扭轉(zhuǎn)C.仰臥鳥王扭轉(zhuǎn),仰臥,曲雙膝大腿靠近腹部,呼氣雙腿纏繞,吸氣雙腿帶著身體倒向一側(cè)D.穿針引線式,保持過程中,吸氣臀部向后向上提,呼氣胸腔繼續(xù)向天花板的方向提,加深扭轉(zhuǎn)
A.口令簡潔,要點清晰B.能用口令調(diào)整的盡量不上手C.關(guān)注練習(xí)者的練習(xí)狀態(tài),提醒練習(xí)者保持意識的專注和根基的穩(wěn)定D.在瑜伽教室來回走動
A.在手的根基中,大拇指根部、小拇指根部和食指根部都需要有力的向下扎根,壓實墊子B.在手的根基中,大拇指根部、小拇指根部和五個手指腹都需要有力的向下扎根,壓實墊子C.在手的根基中,大拇指根部、小拇指根部和掌根都需要有力的向下扎根,壓實墊子D.在手的根基中,大拇指根部、小拇指根部、食指根部和掌根都需要有力的向下扎根,壓實墊子