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A.每個人絕對要獲得生活中重要人物的喜愛和贊許
B.人對于自身的痛苦可以控制和改變
C.個人是否有價值，完全在于它是否在各方面都有所成就
D.如果事情非已所愿，就是一件可怕的事情

A.先讓求助者寫出事件A和結(jié)果C
B.從表中列出的十幾種常見的不合理的信念中找出符合自己情況的B
C.要求求助者對B逐一分析，并找出可以代替那些B的合理的信念
D.最后求助者要進行全身松弛訓(xùn)練