A.山式站立墊子中間，雙腳打開(kāi)兩倍半肩髖，轉(zhuǎn)右腳向外90度，腳后跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓，吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣身體側(cè)彎向右側(cè)右手抓右腳踝眼睛看向左手
B.保持手臂與肩膀在一條直線垂直地板
C.山式站立墊子中間，雙腳打開(kāi)兩倍半肩髖，轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳向外半步內(nèi)扣45度，髖朝正前方，吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣身體向前彎曲左手撐右腳外側(cè)，右手向上伸展，眼睛看向左手
D.吸氣，立直上身，呼氣手落下腿還原山式