A、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙肩、雙臂、兩腿和兩膝的肌肉和神經(jīng) B、對(duì)腹直肌群和腸臟有益,有助于治愈便秘,促進(jìn)脊骨的健康成長(zhǎng) C、消除腰圍線上的過(guò)多脂肪,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)脊柱下段、髖、腿各肌肉。幫助消化、排泄 D、使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡,增強(qiáng)兩腕和兩臂
A、蹲下,兩膝并攏,雙腳平放在地上 B、兩軸頂住兩膝的內(nèi)側(cè),兩手手指放在腳底下 C、深吸氣,呼氣邊地頭,邊伸直雙腿 D、保持姿勢(shì)6秒左右,兩手位置不變,回復(fù)蹲下的姿勢(shì)
A、彎起右小腿,右腳放在左大腿下;彎起左小腿,左腳放在右大腿下 B、彎起右小腿,右腳腳板頂緊左大腿內(nèi)側(cè);彎起左小腿,左腳放在右大腿上面 C、彎起左小腿,腳跟頂緊會(huì)陰,腳底板靠緊右大腿;彎起右小腿,右腳放在左腳踝上 D、左腳放在右大腿上面,腳跟放在肚臍下方,腳底板朝天;右腳放在左大腿上,右腳跟放在肚臍下,右腳底板底朝天