A、蹲下,兩膝并攏,雙腳平放在地上 B、兩軸頂住兩膝的內(nèi)側(cè),兩手手指放在腳底下 C、深吸氣,呼氣邊地頭,邊伸直雙腿 D、保持姿勢(shì)6秒左右,兩手位置不變,回復(fù)蹲下的姿勢(shì)
A、彎起右小腿,右腳放在左大腿下;彎起左小腿,左腳放在右大腿下 B、彎起右小腿,右腳腳板頂緊左大腿內(nèi)側(cè);彎起左小腿,左腳放在右大腿上面 C、彎起左小腿,腳跟頂緊會(huì)陰,腳底板靠緊右大腿;彎起右小腿,右腳放在左腳踝上 D、左腳放在右大腿上面,腳跟放在肚臍下方,腳底板朝天;右腳放在左大腿上,右腳跟放在肚臍下,右腳底板底朝天
A、彎起右小腿,右腳放在左大腿下;彎起左小腿,左腳放在右大腿下 B、彎起右小腿,右腳腳板頂緊左大腿內(nèi)側(cè);彎起左小腿,左腳放在右大腿上面 C、彎起左小腿,腳跟頂緊會(huì)陰,腳底板靠緊右大腿;彎起右小腿,右腳放在左腳踝上 D、左腳放在右大腿上面,腳跟放在肚臍下方,腳底板朝天;右腳放在左大腿上,右腳跟放在肚臍下,右腳底板底朝天。