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A、覺察，包括寫下思想、識別原因、評估壓力與情緒
B、對情境的再評，選擇一個中立的或者比較積極的立場，以更好的應(yīng)對手頭的問題
C、采納及替代，用積極的態(tài)度替代消極態(tài)度
D、評估，如果新念頭失敗了，那么必須要回到第一階段，重新覺察

A、工作效率低下
B、缺勤、離職
C、飲食習(xí)慣改變、煙癮、酒癮
D、工作上心、效率提高