答： 要將體脂率從 29.6%降低到 26.9%，需要遵循以下幾個原則：

1. 飲食控制：適當控制熱量攝入，增加蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的攝入，減少高熱量、高糖、高脂肪的食物攝入。

2. 增加運動量：有氧運動和力量訓練都可以幫助降低體脂率。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，并進行兩次以上的力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。

3. 保持足夠的睡眠：睡眠不足會影響身體代謝和荷爾蒙平衡，容易導致體重增加。建議每晚睡眠 7-9 小時。

4. 減少壓力：長期的壓力會導致身體分泌皮質醇，導致體重增加。建議通過冥想、瑜伽、呼吸練習等方式來緩解壓力。

5. 堅持：減脂是一個長期的過程，需要持之以...

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