答： 以下是一些通過運動獲得更多健康益處的建議：

1. 多樣化運動：結(jié)合有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）、力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）和柔韌性訓練（如瑜伽、伸展），這樣可以全面提升心肺功能、增強肌肉力量、改善關節(jié)靈活性和平衡能力。

2. 適度增加運動強度：逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間，但要避免過度疲勞和受傷。高強度間歇訓練（HIIT）等方式可以在較短時間內(nèi)帶來較好的心血管健康和代謝改善效果。

3. 保持規(guī)律：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動，同時每周至少進行兩次力量訓練。堅持定期運動，讓身體適應運動的節(jié)奏和負荷。

4. 增加活動量：在日常生活中盡量減少久坐，多走路、爬樓梯、站立工作等，增加...

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。