答： 半月板撕裂并伴有滑膜炎積液時，鍛煉需格外謹(jǐn)慎。

1. 早期階段：應(yīng)避免任何可能加重?fù)p傷的鍛煉，以休息為主。

2. 可進(jìn)行簡單的股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，即平躺在床上，伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿前方肌肉，每次保持 5 秒，然后放松，重復(fù) 20 次為一組，每天 3 組。

3. 癥狀緩解期：

4. 直腿抬高訓(xùn)練，仰臥位，雙腿伸直，緩慢抬高患肢，與床面呈 30 度至 45 度角，保持 10 秒后緩慢放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。

5. 膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，坐在椅子上，緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，角度控制在無痛范圍內(nèi)，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。

6. 康復(fù)后期：

7. 可嘗試靠墻靜蹲，雙...

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。