許多研究證明,運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中掌管記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)———海馬的血流量和體積,鍛煉者學(xué)習(xí)和短期記憶的能力明顯高于不鍛煉者。 2016 年 5 月,美國科學(xué)家在頂級(jí)科學(xué)期刊《細(xì)胞·代謝》上撰文指出,鍛煉中分泌的一種蛋白分子可以進(jìn)入大腦,使海馬更多地分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子,提高記憶能力。這項(xiàng)研究揭示了運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)記憶的分子機(jī)制。 2 記憶過程是神經(jīng)科學(xué)的熱門研究領(lǐng)域,目前還有很多基本問題沒搞清楚。很多證據(jù)表明,記憶不是一個(gè)靜態(tài)過程,不同于在計(jì)算機(jī)硬盤上存儲(chǔ)照片寫一次就永久地存下來;人的記憶是隨著時(shí)間不斷地回想,然后再記入的動(dòng)態(tài)過程,要利用不斷地回憶來鞏固遠(yuǎn)期記憶。 3 既然記憶的獲得和鞏固是個(gè)動(dòng)態(tài)過程,那么,不斷地回憶、寫作和講述就對(duì)維持記憶有非常積極的意義。隨著人們衰老進(jìn)程的推進(jìn),腦細(xì)胞和神經(jīng)線路持續(xù)而緩慢地受到損傷,記憶逐漸模糊。不斷地回憶可以刷新逐漸淡忘的記憶,把遠(yuǎn)期記憶從部分損壞的神經(jīng)線路中提取出來,經(jīng)加工修復(fù)后再存進(jìn)相對(duì)完好的新線路中去。這樣就能避免由于神經(jīng)線路損壞造成某些事件的永久性記憶損失。 4 目前神經(jīng)科學(xué)流行的一種說法是記憶的兩步原理。在日常生活中,人腦不斷處理信息,把一部分日常經(jīng)歷的事件隨機(jī)記下來。白天過后,腦子就記滿了,這就要進(jìn)行第二步,即通過睡眠來處理記憶,擦除大部分無用的記憶并鞏固有用的部分。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),一覺醒來,覺得昨天發(fā)生的很多事件被理順,并且記得更清楚了。這就是睡眠對(duì)記憶的作用。 5 關(guān)于深睡與記憶的關(guān)系有個(gè)著名實(shí)驗(yàn):讓一群 20 來歲的哈佛大學(xué)的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)室里睡覺,同時(shí)測量他們大腦的電信號(hào)（）。當(dāng)腦電信號(hào)顯示學(xué)生進(jìn)入深睡時(shí),實(shí)驗(yàn)人員就會(huì)搖晃床,把深睡破壞成淺睡。如此一夜幾次搖晃,雖然睡眠時(shí)間沒變,深睡卻缺失,只有淺睡和夢境。第二天測試,結(jié)果驚人。年輕聰明的哈佛生竟然變成“老人”,邏輯能力和短期記憶都大大下降。當(dāng)然,這個(gè)效果是短時(shí)的,只要第二天補(bǔ)充了睡眠,聰明哈佛生還是聰明哈佛生。 6 睡眠不足會(huì)影響人們的記憶。睡眠雖不是鍛煉,但良好睡眠的重要性超過一切腦力鍛煉。大量的研究和事實(shí)說明,進(jìn)行經(jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng),擁有高質(zhì)量的睡眠,都會(huì)讓你的記憶力大大提高