建議一般情況下,居家鍛煉時(shí)比較適宜的目標(biāo)心率計(jì)算公式為: 最大運(yùn)動(dòng)心率 =()。請(qǐng)問(wèn)最小運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式是什么?
答案:
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率的監(jiān)測(cè)可以幫助我們了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。最大心率通常用來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率區(qū)間,而最小運(yùn)動(dòng)心率則是指在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的下限。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association)的建議,有氧運(yùn)動(dòng)的適宜心率區(qū)間通常在最大心率的50%到85%之間。因此,如果你知道自己的最大心率(通常用220減去年齡來(lái)估算),就可以通過(guò)上述公式計(jì)算出最小運(yùn)動(dòng)心率,確保運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在有效且安全的范圍內(nèi)。