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A.增加上肢力量
B.增加腰腹力量
C.增加下肢力量
D.提高速度素質(zhì)

A.網(wǎng)球、手球、壁球、健身球、啞鈴、提舉杠鈴、壺鈴、爬竿、爬繩、爬軟梯、扳手腕、俯臥撐、引體向上、臥推或推舉及太極推手等。
B.蝶泳、負(fù)重轉(zhuǎn)體、旋轉(zhuǎn)扭腰器、呼啦圈、仰臥架、摔跤、實(shí)心球后拋、肋木舉腿、徒手腰腹練習(xí)、俯臥背伸和仰臥二頭起等。
C.30m或60m沖刺、百米疾跑、變速跑、追逐性體育游戲、快速高抬腿跑、立定跳遠(yuǎn)、助跑摸高跳、棒壘球跑壘及擊劍運(yùn)動(dòng)等。
D.健身棒操、跳水、柔軟體操、伸展運(yùn)動(dòng)、體前屈與體后伸、呼啦圈及壓腿等。