不少孕婦會在孕早期經歷孕吐的困擾，以下哪些措施有助緩解（）。
①少食多餐，忌吃油膩食物，多吃易消化食物。
②避免飯后彎腰和平躺。
③多進行戶外活動，保持心情舒暢。
④注意休息，及時轉移注意力。
⑤準爸爸可以為妻子按摩，安撫情緒。
⑥如果嘔吐劇烈難以進食，應及時就診。

孕中晚期，很多孕婦會遭遇便秘的困擾，以下哪些措施有助緩解（）。
①養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，每天定時排便。
②排便時通過看書、玩手機等方式讓自己放松下來；
③多吃富含纖維素的蔬果，刺激腸胃蠕動，例如深綠色蔬菜、獼猴桃、柚子、黃瓜、西紅柿等。
④益生菌可以調理腸道菌群，預防便秘，適當吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，例如酸奶。
⑤適當運動，促進排便。
⑥多喝水，晨起空腹喝一杯溫開水。