A.挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)
B.十指相交，兩臂高舉過(guò)頭頂
C.轉(zhuǎn)動(dòng)兩腕，使兩腕朝天
D.用腳尖著地站立，上身軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)

A.可以增加全面的柔軟和靈活性
B.能幫助消除腰圍區(qū)域的贅肉和健壯髖部肌肉
C.對(duì)治療皮膚毛病（如癤子，疹子，座瘡）有好處
D.對(duì)懷孕婦女也有很好的練習(xí)

A.對(duì)患有眩暈或高血壓的人們來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的練習(xí)
B.鏟斗式增加血液循環(huán)量，有助于使整個(gè)身體重新充滿(mǎn)活力
C.是腦子清醒，興奮脊椎神經(jīng)，消除疲勞
D.伸展內(nèi)臟器官和背部，髖部和國(guó)旁建肌肉

A.跪坐，臀部放在兩腳跟上，兩手放在兩大腿上，脊柱伸直
B.兩手滑動(dòng)到小腿腿肚那里，抓著腿肚包
C.呼氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上
D.抬起臀部，讓你的頭頂落地，兩腿垂直地面

A.有助于預(yù)防疝氣的發(fā)作，甚至還能幫助治愈不太嚴(yán)重的疝氣發(fā)作癥
B.伸展國(guó)旁建，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛
C.有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激.旺盛卵巢的功能
D.對(duì)有消化系統(tǒng)障礙毛病的人們是個(gè)極好的練習(xí)