A.老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)等。以及合理的飲食習(xí)慣,控制體重。八段錦的“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1—3遍
B.老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)—1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),以及如慢走、游泳、太極拳等。可做攪海、漱津,即齒常叩,津常咽
C.宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,持之以恒。如步行健身法,或者八段錦,在完成整套動(dòng)作后將“左右開(kāi)弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做1—3遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定,不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),以防意外
D.老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、以及太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1—3遍